Dettaglio allenamento
Dettaglio dell'allenamento.
ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito hanno esclusivamente finalità informativa e in nessun caso possono costituire il
presupposto di autodiagnosi, né sostituire il rapporto diretto con il proprio medico o la visita specialistica.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.
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Principianti, terza scheda
obiettivo:avvicinarsi alla sala pesi imparando la corretta esecuzione degli esercizi fondamentali; eseguire il programma con pesi molto leggeri.
Lunedì
#1 Gambe: Front squat
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90
#2 Gambe: Squat sumo
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90
#3 Spalle: Tirate al petto con bilanciere EZ
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90
#4 Tricipiti: Parallele
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- Serie: 3
- Ripetizioni: max
- Tempo:
- Recupero 90
#5 Tricipiti: Distensioni dietro la nuca
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90
#6 Polpacci: Calf seduto
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90
Mercoledì
#1 Dorso: Trazioni alla sbarra guidata
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90
#2 Dorso: Rematore manubrio
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90
#3 Dorso: Front lat pull down
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90
#4 Spalle: Volate
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90
#5 Bicipiti: Manubri panca inclinata
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90
#6 Polpacci: Calf sulla pressa
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 90 s
Venerdì
#1 Gambe: Stacchi a gambe tese
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#2 Gambe: Affondi inversi con manubri
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Petto: Spinte manubri panca inclinata
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Petto: Spinte su panca declinata
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Addome: Leg raise
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- Serie: 3
- Ripetizioni: max
- Tempo:
- Recupero 90 s
#6 Addome: Crunch sulla swiss ball
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 90 s
#7 Addome: Torsioni in piedi
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 30
- Tempo:
- Recupero 90 s
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